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子宮内膜症の自覚症状として一般的な症状として、●生理痛が前よりひどくなって薬が効かなくなった●レバーのようなかたまりが出る●ナプキンを３０分くらいで取り替えないといけないくらい量が多い●日中でも夜用ナプキンが必要なくらい量が多い●生理痛のような痛みが下腹部や腰にある●排尿痛がある●排便痛がある●性交痛がある●生理が１０日以上続く●生理後もダラダラと出血が続く●貧血などの症状があります。
この様な症状がある場合は、子宮内膜症の可能性がありますので、婦人科を受診しましょう。
子宮筋腫の症状は●月経時に大量出血する●月経の期間が１０日以上続く●生理痛がひどい●子宮があっぱくされ頻尿や便秘になる●下腹部痛●腰痛●月経量が多いため貧血になる●貧血で動機や息切れやめまいなどの症状がおこるなどの症状があります。
子宮筋腫は良性腫瘍なので、腫瘍が小さいときは症状がなく、特別に治療の必要もありませんが、筋腫が大きくなる前に小さくする治療を受けることで大きくなるのを防げます。筋腫が大きくなると生理痛がひどくなったり、生理の出血量が多くなることで貧血などの症状も出てしまいます。子宮筋腫が不妊や流産や分娩障害などの重要な症状を引き起こすこともありますので、子宮筋腫が小さい時に治療をうけ大きくならないようにすることで、手術の必要のなくなります。上記の症状で当てはまるものがある場合は一度婦人科を受診しましょう。
]]>■器質性生理痛
放っておくことで症状や痛みが悪化するので治療が必要な子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因の生理痛です。
■子宮内膜症が原因の生理痛
子宮内膜以外に内膜の組織が出来る病気で、通常の子宮内膜と同じように毎月増殖とはく離を繰り返し出血します。子宮以外ではく離した内膜はそこに溜まってしまい体外へ排出する事が出来ず、血の塊になって周辺の臓器に癒着する事もあります。症状は重い生理痛や下腹部痛や腰痛や貧血などで、放置すると不妊の原因にもなります。
■子宮腺筋症
子宮内膜症の一種で、子宮筋層で子宮筋腫が起こる病気です。子宮内膜が子宮の筋層内に入り込んでしまい、生理の旅に増殖とはく離を繰り返すために、激しい生理痛や過多月経や腹痛や腰痛などを伴うようになります。不妊や流産の原因にもなります。
■チョコレート嚢腫
子宮内膜症の一種で、卵巣内で子宮内膜症が起こる病気です。卵巣の中で子宮内膜が増殖すると出口がないため生理の度に内膜組織から出た血液が卵巣の中にたまることで袋状の嚢腫が出来ます。嚢腫に溜まった血液がチョコレートの様にみえることから「チョコレート嚢腫」とよばれます。症状は激しい生理痛や腰痛などで、卵管組織や卵管を侵すので、卵胞の成熟をさまたげてしまい不妊の原因になることもあります。
■筋層内筋腫
子宮筋層内に筋腫が出来る子宮筋腫の一種です。主な症状は生理痛や月経過多などがあります。筋腫が子宮の頸部や内側に出来ると不妊や流産の原因になる場合もあります。
■粘膜下筋腫
子宮内に筋腫が突き出る子宮筋腫の一種です。筋腫が子宮の内側に突き出た状態で子宮内部に向かって大きくなる筋腫です。子宮筋腫の中でも最も症状が強く激しい生理痛や月経過多などになります。不妊や流産の原因になることが多い病気です。
■漿膜下筋腫
子宮外に筋腫が突き出る子宮筋腫の一種です。子宮内膜への影響が少ないために妊娠や出産に影響も少ない筋腫です。症状は生理痛や月経過多ですが、有茎性漿膜下筋腫の場合は茎の部分がねじれて生理時以外でも激痛が起こることがあります。
■充実性腫瘍
卵巣内に硬いこぶ状の腫瘍の総称です。ほとんどが悪性だといわれています。初期のうちは自覚症状がほとんどないですが、進行すると生理痛や下腹部の痛みや異常感を感じるようになるようです。
■子宮発育不全
子宮の大きさが正常な子宮と比較して小さい状態をいいます。女性ホルモンの分泌障害が原因で起こりますが、自律神経やストレスや下垂体の異常などの分泌障害となる原因は多数あります。子宮自体が未熟なために生理時に血液を排出しようとして子宮が大きく収縮するため、強い生理痛が起きる事もあります。
■月経困難症
月経期間中に起こるいろいろな不快症状はさまざまですが、寝込むほど生理痛がひどく、日常生活にも支障をきたすなどの治療を必要とする症状をいいます。症状は生理痛や下腹痛や腹痛や膨満間や吐き気や頭痛や食欲不振やイライラなどのさまざまです。ホルモンバランスの乱れが原因の一つと思われます。
■月経前症候群（ＰＭＳ）
生理前１０日くらいから始まるさまざまな不快症状のことをいいます。イライラしたり、うつ気分になったり、不安になったりの精神的症状や乳房痛やむくみなどの身体症状などがあらわれます。生理前に卵巣から出される「プロゲステロン」という女性ホルモンが急激に増減するための変動によって自律神経がバランスを崩すことで不調をきたすのではないかと考えられています。
■冷えないようにする
冷えは血流を悪くして身体のあちこちにいろいろな症状を出す事があります。今は夏でも冷房がきいた部屋にいることが多いと思います。生理前と生理中は便秘や下痢や膀胱炎などを併発しやすいこともあります。女性にとって特に冷えは良くありませんので、下半身は冷やさないように予防しましょう。冷房がきいた部屋にいる時はひざ掛けをかけるだけでも、下半身を冷えから守ってくれます。生理痛の一つの便秘や下痢を軽減出来るかもしれません。いつも心がけて冷えを予防することは女性にとってとても大切なことです。
■食べ物で予防
生理前や生理中は女性の身体は水分をためやすくなります。それと同時に脂肪分も溜まりやすくなるようです。この時期にダイエットをしても体重が減らないのもこの理由からだと思います。生理前に食欲が増進する人も多くなります。それに便秘や下痢になったり、吹き出物がたくさん出てしまう人も少なくありません。それを予防することで気分的にも生理痛が楽になるように、生理前は脂肪分を控え、繊維質を多くとることで脂肪分を溜めるのを予防して、便秘や下痢などの生理痛に伴う症状を軽減しましょう。
■頭痛を予防
生理痛の一つに頭痛があります。生理前と生理中は血の流れが悪くなるといわれています。そのために頭に血をまわそうとし、太くなった血管が周りの組織を圧迫することで頭痛になってしまうようです。また、首がこってきて、頭痛になるタイプも少なくなく、軽いこりのうちにリラックスしてお風呂に入ったり、軽くマッサージしたりして、大きな頭痛になるのを防ぐことで生理痛の一つ「頭痛」を軽くして予防しましょう。
■ストレスを解消しましょう
生理痛はストレスからホルモンの状態が乱れて起こることが多いようです。リラックスすることでストレスを解消し、生理痛を軽くしましょう。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、運動をしたりして自分に合った方法でリラックスしましょう。
■お腹や腰を暖めましょう
お腹や腰に温シップやカイロを貼って暖めます。（低温やけどしないように注意しましょう）
■お風呂に入りましょう
お風呂に入ってお腹や腰を暖めましょう。暖めることで生理痛が楽になります。
■腰に負担をかけないようにしましょう
腹痛と共に腰がつらいときは、腰の下に丸めたタオルを置いて寝転ぶことで腰にかかっていた負担が軽減されるようです。
■腰の位置を安定させましょう
ベルトをしめ、腰の位置を安定させることで生理痛や腹痛や腰痛が和らぐようです。（ベルトを締めすぎると、血行が悪くなり逆効果ですので注意しましょう）
■食べ物に気をつけましょう
生理中に甘いものを食べると尚更痛くなるといわれたことがあります。チョコレートやナッツ類は整理痛がきつくなるようなので控えるようにしましょう。また大豆イソフラボンを摂取することで生理痛が緩和されるようですので、豆乳をのんだりお豆腐を食べるのも良いと思われます。
■炭酸水を飲みましょう
毎日、無糖の炭酸水を飲んでみましょう。生理痛が軽くなるようです。
■鎮痛剤を飲む
鎮痛剤を飲むのに抵抗があるかもしれませんが、常用ではなく決められた容量を２～３日飲んでも大丈夫だと思われます。飲むタイミングは痛くなる前に飲んだほうが効き目があるようです。ただ、市販のお薬で痛みが治まらない場合は病気が隠れているかもしれませんので、婦人科を受診するようにしましょう。婦人科では自分に合った生理痛のお薬を処方してくれますので、安心です。
冷えを起こす原因として●運動不足●ダイエットや偏食による食生活の乱れ●ストレス●ホルモンの乱れ●自律神経のバランスの乱れ●貧血●低血圧などが血流を悪くする原因です。他にも原因はありますが、冷え性を改善する事で生理痛を予防しましょう。
冷えは禁物です。冷えると骨盤内のうっ血もひどくなり、血流が悪くなり生理痛がひどくなります。日ごろから冷えに気をつける習慣を身に着けましょう。
●保温性の良い下着を使い、腰やお腹に使い捨てカイロを当てたり、ひざ掛けを使ったり、靴下をはいたりと下半身を冷やさないように工夫しましょう。
●ゆっくりとぬるめのお風呂で温まりましょう。
●ストレッチや足のマッサージを行うことで血流が良くなります。
●長時間座り続けたり、同じ姿勢でいるときは骨盤内のうっ血がひどくなりますので、最低でも一時間に一回以上、伸びをするようにしましょう。
●身体を冷やす食べ物より暖める食べ物を中心に食べましょう。
＜身体をあたためる食材＞
こんにゃく・ごぼう・人参・山芋・れんこん・しょうが・ねぎ・にんにく・みそ・羊肉・豚肉・鶏肉・ハム・ソーセージ・卵・チーズ・貝類・赤身魚など
＜身体を冷やす食材＞
なす・トマト・ピーマン・ジャガイモ・トロピカルフルーツ・合成甘味料・食品添加物・砂糖・インスタント珈琲・精白されたご飯やパン・精製油・タバコなど
以上のようなことに気をつけ冷えを改善し、生理痛を少しでも軽く出来る様に普段から気をつけましょう。
]]>■三陰交（さんいんこう）
婦人科系の万能のツボといわれています。
○足首にある内くるぶしの骨から指４本分上から少し後ろ側のくぼみを押します。押すとジンとした少し痛みがある場所です。
■中封（ちゅうほう）
血液の流れを調整し、下腹部の痛みを和らげるツボです。生理痛でお腹が痛くなったり、気分的にも憂うつになってしまい精神的にもつらい人におすすめのツボです。
○足首にある内くるぶしの骨から２センチ前よりの場所にあるツボです。足首を内側に曲げた時にくぼむ部分です。
■血海（けっかい）
生理痛、生理不順、冷え、腰痛、頭痛などの女性特有の症状の時に効果があるツボです。
○ひざのお皿の内側上部部分にあるくぼみのツボです。
足をほぐすように親指を前後左右に動かしながら押してください。
他にも生理痛の緩和に関係するツボがあります。
■関元（かんげん）
○おへその下から指四本分のところのツボです。
■中極（ちゅうきょく）
○おへその下から指五本分のところのツボです。
生理痛のツボはゆっくり押すことがポイントです。強く押し過ぎないようにしましょう。ツボを押すときは、親指で３～５秒押して休み、また３～５秒押すを何回か繰り返します。ツボを押す時に息を吐きましょう。
]]>■生理痛に効果的といわれている精油（エッセンシャルオイル）
○ローズオットー
○ラベンダー
○クラリセージ
○ジュニパー
○イランイラン
○ゼラニウム
などがあります。この中から好きな香りを選んで使ってみましょう。おすすめ活用法には芳香浴法やトリートメント法や沐浴法（全身浴法・足浴法）などがあります。どれも簡単に出来るので取り入れてみましょう。
＜芳香浴法＞
上記のように生理痛に効果があるといわれている精油の中で好きな香りを選び、アロマランプなどで芳香するのも良いですし、就寝時や外出時にはハンカチに一滴オイルを落として、就寝時には枕元、外出先ではかばんの中に入れておいて途中でゆっくりと鼻から吸い込むことで痛みが和らいでいきます。
＜トリートメント法＞
キャリアオイルで希釈したトリートメントオイル（キャリアオイル20ｍｌに対し精油１～４滴入れ、良くかき混ぜた物）を作り下腹部（恥骨上）や下背部（仙骨上）に塗布し、丁寧に擦り込みます。その後、暖かいタオルで湿布しても良いと思います。
＜入浴法＞
トリートメントオイルを湯船に落とし、良くかき混ぜて入りましょう。鼻からの香り成分と直接肌から成分が浸透して痛みを和らげます。
生理痛にはストレスや生活リズムなどが影響するので、普段からアロマテラピーを生活に取り入れ、気分転換を行うことでリラックスし生理痛の緩和に役立つと思います。
注意）不正出血や月経困難症（ひどい生理痛）などの時は医師の診断をあおぎましょう。精油を使うときは必ずパッチテスト（希釈濃度に合ったトリートメントオイルを腕の内側に少しつけ、１～２日様子をみます。この時かゆみがあったりした場合はすぐに大量の水で洗い流しましょう）を行いましょう。
]]>■ＤＨＡ・ＥＰＡ
青魚に多く含まれている成分で、血液サラサラ作用やうつにも効果があるとされていますが、女性の生理痛にも効果があるとされています。ＤＨＡとＥＰＡには「プロスタグランジン」の合成に必要な酵素の働きを抑える働きがあるようで、個人差はありますが900ｍｇ毎日とることで有効になるようです。
■ビタミンＢ6
ホルモンバランスが乱れて起こる頭痛や腰痛などの不快症状を緩和するといわれています。マグロや秋刀魚やかつおやサバなどの魚類やレバーに多く含まれています。
■ビタミンＥ
抹消血管を拡張させて血行を良くする働きがあります。ゴマやナッツ類やアボカドやカボチャやウナギなどに多く含まれています。特にゴマにはカルシウムやマグネシウムや鉄分などミネラルも豊富に含まれています。
■鉄分
生理中には貧血気味になりがちです。鉄分を多く含む食品をとるようにしましょう。ひじきやほうれん草や高野豆腐なども鉄分を多く含んでいます。
■身体をあたためる成分
しょうがに含まれる辛味成分のジンゲロールやニンニクや玉ねぎに含まれているアリシンなども血管の循環を良くすることで身体を暖める働きがあります。生理痛は身体を暖めることで緩和されますので、積極的に身体を暖める成分をとるようにしましょう。
そのほか、ビタミンＢ12やビタミンＣやカルシウムやマグネシウムや亜鉛などのビタミン・ミネラルなどもバランスよくとることで身体を整えて生理痛も緩和してくれます。
いろいろな栄養成分をバランスよく摂取することで、生理痛の緩和につながります。必要な栄養分を積極的にとって生理痛を緩和しましょう。
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